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      1. 帶著懷念好好生活

        來源:漯河日報 時間:2024-01-09 08:33:00 點擊: 今日評論:

          一年前,李大爺的妻子因病去世,他從此陷入無盡的悲傷,做任何事情都提不起興致。每天早上起床后,他就默默地看著家里每一樣東西,想起老伴兒年輕時的事兒,眼淚不由自主地流下來,還自言自語:“都怨我,要是我能及時帶她到醫(yī)院檢查,她也不會走得這么快。”親朋好友對他進行了各種勸慰,李大爺都覺得說不到他心里。

          老年夫妻風雨同舟幾十年,相互十分了解,孩子離家后夫妻倆更是誰也離不開誰。陡然失去朝夕相伴的人,感到難以適應,有時候不得不去做自己不熟悉的事情,會加劇無助感。比如一個沒有做過飯的男人、一個沒有修過水管的女人,在失去伴侶后除了要承受悲傷,還要面臨生活角色的調整。

          一生中,每個人不可避免地要面對死亡。在失去伴侶的時候,老人有哀傷的反應是自然、正常的。哀傷不是一扇門,想關就可以關上。我們應該允許哀傷的人有充足的時間表達哀傷。哀傷也是愛的另一種方式。之所以哀傷,是因為對生命、對親人懷著深沉的愛。我們需要做的不是征服哀傷,而是帶著尊重去關愛自己,學習與哀傷和平相處。老人可以真實地表達哀傷,然后花時間調整生活狀態(tài),試著適應伴侶缺席的人生,同時直面生活角色的調整。

          哀傷的情緒像水一樣,宜疏不宜堵。如果我們能夠主動疏通它,多挖一些河道,讓情緒流動起來,對于情感的撫慰是非常有幫助的。

          如果剛開始不知道怎么辦,就從最基本的小事做起:好好吃飯、好好睡覺,照顧好自己;找到傾訴的對象或方式,比如朋友、日記、書籍。生活中少了一個人,方方面面都需要調整。可在專業(yè)人員指導下,運用空椅子技術、角色扮演、保險箱技術或繪畫表達、書寫療法等宣泄情緒。但宣泄時要注意,不要讓哀傷、憤怒的情緒變成有攻擊性的力量,比如發(fā)泄到孩子或寵物身上,這些都會讓適應過程變得更艱難。

          當世界被哀傷顛覆后,要信任自己、信任朋友、信任親人,不把自己遺棄在痛苦中。

          存在主義心理學家歐文·亞隆提到過克服死亡焦慮的方法——“波動影響”。當你意識到自己對身邊親人的意義,就會積極投入生活的重建,將不可復得的過去和不可缺失的未來連接起來。可以回顧伴侶的“波動影響”,他(她)身上讓你尊重和喜愛的優(yōu)點,他(她)堅守的人生價值,他(她)怎樣克服人生中的困難……思考這些問題,會讓我們對逝者和不可復得的過去有更深刻的理解,繼而找到調整的方法。比如學習他(她)的愛好和技能,做他(她)想做但未能完成的事情,去他(她)想去但未去的地方……帶著對逝者的懷念努力生活,就會走出悲傷,成為嶄新的自己。

          本文作者為國家二級心理咨詢師、社會工作師
        責編:翟柯   編審:陳向黨  終審:汪中東

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