學(xué)齡兒童生長發(fā)育迅速，對能量和營養(yǎng)素的需要量相對高于成年人，充足的營養(yǎng)是智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的物質(zhì)保障。因此，更需要強(qiáng)調(diào)合理膳食、均衡營養(yǎng)。學(xué)齡期也是飲食行為和生活方式形成的關(guān)鍵時期，家庭、學(xué)校和社會要積極開展飲食教育，培養(yǎng)學(xué)齡兒童健康的飲食行為和生活方式。在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，學(xué)齡兒童要養(yǎng)成健康的飲食行為，經(jīng)常進(jìn)行多樣性的身體活動，保持適宜的體重增長，以促進(jìn)身心健康。

　　認(rèn)識食物，學(xué)習(xí)烹飪，提高營養(yǎng)科學(xué)素養(yǎng)。學(xué)齡期是學(xué)習(xí)營養(yǎng)健康知識、養(yǎng)成健康生活方式、提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)的關(guān)鍵時期。學(xué)齡兒童應(yīng)了解和認(rèn)識食物及其在維護(hù)健康、預(yù)防疾病中的作用，學(xué)會選擇食物、烹調(diào)和合理搭配食物的生活技能；逐步培養(yǎng)健康飲食行為和習(xí)慣，傳承我國優(yōu)秀飲食文化和禮儀，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)。

　　三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐，培養(yǎng)健康飲食行為。學(xué)齡兒童的消化系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能還處于發(fā)育階段。一日三餐的合理和規(guī)律是培養(yǎng)健康飲食行為的基本。應(yīng)清淡飲食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食鹽或添加糖高的食品和飲料。

　　合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料。足量飲水可以促進(jìn)學(xué)齡兒童健康成長，還能提高學(xué)習(xí)能力，而經(jīng)常大量飲用含糖飲料會增加他們發(fā)生齲齒和超重肥胖的風(fēng)險。要合理選擇零食，每天飲水800～1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，不應(yīng)飲酒。

　　不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。學(xué)齡兒童的營養(yǎng)應(yīng)均衡，以保持適宜的體重增長。偏食挑食和過度節(jié)食會影響兒童青少年健康，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。暴飲暴食在短時間內(nèi)會攝入過多的食物，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險。超重肥胖不僅影響學(xué)齡兒童的健康，更容易延續(xù)到成年期，增加慢性病的風(fēng)險。

　　保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時間。有規(guī)律的身體活動、充足的睡眠與減少靜坐時間可強(qiáng)健骨骼和肌肉、提高心肺功能、降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險。要盡可能減少久坐少動和視屏?xí)r間，開展多樣化的身體活動，保證每天至少活動60分鐘，其中每周進(jìn)行至少3次高強(qiáng)度的身體活動、3次抗阻力運(yùn)動和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動；增加戶外活動時間，有助于維生素D體內(nèi)合成，還可有效減緩近視的發(fā)生和發(fā)展。
                                                                                                                           責(zé)任編輯：翟柯