有報(bào)道稱,65歲以上的老年人當(dāng)中,有1/3的人存在足部健康問(wèn)題,并且鞋子是導(dǎo)致足部問(wèn)題的主要原因,可見(jiàn)一雙好鞋對(duì)維護(hù)老年人足部健康有多重要。老人穿鞋講究很多,不舒服的老人鞋很傷腳。據(jù)美國(guó)足踝外科協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)顯示,大部分患有足病的人和不當(dāng)穿鞋有關(guān)。不合適的鞋影響足弓發(fā)育,改變足部形態(tài)和行走步態(tài),甚至引起膝、髖、脊柱等部位病變。
很多老年人在穿鞋時(shí)并不特別挑剔,往往都比較隨意,一雙拖鞋穿到爛,但是卻不清楚拖鞋對(duì)健康的危害。專家表示,平時(shí)中醫(yī)里都有講到“人老腳先老”,腳部退化的最明顯特征是足弓塌陷,不再像年輕時(shí)富有力度,因此對(duì)于老人家來(lái)說(shuō),足部的保健就更為重要了。
誤區(qū)一:穿拖鞋方便
由于老年人在室內(nèi)休息的時(shí)間比較長(zhǎng),所以很容易養(yǎng)成久穿拖鞋的習(xí)慣,平時(shí)出去散散步、逛逛公園也就懶得換,但這種習(xí)慣其實(shí)對(duì)健康是非常不利的。
拖鞋大多為平底鞋,其最大的優(yōu)點(diǎn)是受力均勻,可以最大限度地直接接觸地面,舒適、方便。但是人體的足底有一定的弓度,平底鞋會(huì)使身體的負(fù)荷在足部分配不均,改變了人體的姿勢(shì)和內(nèi)臟的位置,長(zhǎng)期下去足弓可有微弱下陷,使人感到疲勞,不利于老年人的身體健康。
人在邁步時(shí)需要足跟脂肪墊吸收地面對(duì)人體的沖擊力,老年人跟部脂肪墊開(kāi)始萎縮,拖鞋無(wú)法讓足跟得到有效的緩沖。老年人機(jī)體調(diào)節(jié)能力比較差,穿拖鞋在起步時(shí)需要更大的能量,這樣容易扭傷腳。此外,拖鞋一般都比較薄,自古鞋為“足衣”,一定厚度的鞋底還可以起到保暖的作用,這對(duì)老人家來(lái)說(shuō)更加重要。
誤區(qū)二:符合腳底弓度的鞋子好
既然拖鞋弓度不夠,那么特制或者選擇有弓度的鞋子可以了吧?專家表示,這個(gè)做法也是不合理的。
根據(jù)文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì),正常人經(jīng)過(guò)一天的行走站立等活動(dòng)之后,到晚上的腳底面積會(huì)增加百分之四,也就是說(shuō),腳底的弓度是會(huì)改變的,如果將弓度固定了,那么腳底就無(wú)法自然擴(kuò)張,這實(shí)際上就是把腳底固定了,容易造成足底筋膜炎等腳部疾病。
誤區(qū)三:鞋子保暖比透風(fēng)重要
天氣一冷,老人家也會(huì)選擇較為保暖的鞋子,很多人也覺(jué)得腳的保暖比透風(fēng)要來(lái)得重要,往往會(huì)選擇比較保暖不透風(fēng)的鞋子,但是這其實(shí)也是不對(duì)的。
專家解釋說(shuō),人體足底的代謝其實(shí)也是相當(dāng)活躍的,特別是出汗,正常人的足部一天可以有200到500毫升的汗液滲出,如果鞋子過(guò)于密封,那肯定是不利于汗液揮發(fā)的。
專家“挑鞋”:出門(mén)、在家穿鞋有講究
既然鞋子對(duì)老年人足部健康影響很大,不合適的鞋會(huì)導(dǎo)致拇腳趾外翻,還易增加扭傷腳的風(fēng)險(xiǎn),甚至造成骨折,所以要為老年人選擇一雙最舒適的鞋。
1.休閑時(shí):選擇的鞋本身可以是平的,但是足跟部的高度可以有適當(dāng)?shù)母叨龋?.5~2.8厘米的高度),可以形成自然的弓度,有一定的靈活度,更符合腳底的生理曲度。
2.外出時(shí):平時(shí)穿的布鞋等后跟應(yīng)有一定的弓度,鞋底也要有一定的高度,這樣能使體重均勻地分布在全腳掌,以支撐整個(gè)身體進(jìn)行各種正常的活動(dòng),并使脊柱保持自然彎曲。
貼士:
老人的鞋子最好是用粘扣、鞋扣等作固定,避免老人被鞋帶絆倒。
專家建議,老年人買鞋應(yīng)當(dāng)“軟硬兼施”,平時(shí)家居或散步時(shí)可穿舒適的軟底鞋,而需要長(zhǎng)途走路或爬山時(shí)要選承托力足夠的硬底鞋。
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